Présentation (Vieu blog repris le 16 février 2009)

Bonjour à vous chers lecteurs.
Bienvenue sur le blog de mon défi santé.
Ici, je vous tiendrai au courant des mes faiblesses, de mes forces, de mes progrès et de mes pas en arrière.

Mon but:
Certains me le diront; tu n'es pas grosse!
Non, je ne suis pas grosse. Mais en 3 ans, je suis passée de mon poids santé à 12 livres (environ 6 kilos) en trop. Vous allez me dire, c'est pas beaucoup quoi, 2 kilos par an, faut pas se prendre la tête... Bah si justement! C'est comme ça que tous les problèmes de poids débutent; par un léger laissé-allé qui s'accumule au fil du temps.
Je veux me prendre en main maintenant, alors que je suis jeune et qu'il n'y a pas encore trop de dégats.
Et d'ailleurs, tout n'est pas qu'une question de poids! Il y a aussi mon sédentarisme!

Donc voilà, tout n'est pas une question de poids. Je veux me raffermir, je veux un système cardio-vasculaire et musculaire en santé!

Fini le temps des résolutions qui tiennent 2 jours. Cette fois, c'est vrai!
De plus, avec ce blog et les gens qui vont me lire, ça ajoute une pression. Je ne peux pas décevoir mes lecteurs.

Que le défi commence!
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# Posté le jeudi 22 mai 2008 09:38

Modifié le lundi 16 février 2009 17:17

Ma fiche descriptive (Mise à jour au 16 février 2009)

Voici toutes les informations qui me concernent en ce 16 février, redébut du défi santé!

Poids : 136 lb ou 62 kilos
Taille : 5 pieds et 5 pouces, ou 1m65
Âge : 19 ans
Milieu de vie : banlieue
IMC: 22,8 (l'IMC acceptable se trouve entre 18,5 et 24,5)
Taille de chandails: Petit à moyen
Taille de pantalons: Entre 5 et 9, souvent 7 ou 9.
Taille de sous-vêtements: Medium
Taille de soutient-gorge: 34 ou 36 B

En revanche, je ne vous parlerai pas d'objectifs en matière de chiffres. Je ne veux pas me borner aux chiffres pour me fixer un résultat. Je veux qu'il soit apparent et je veux le ressentir en moi, par une meilleure forme et une meilleure santé.

Problèmes notables: J'ai une mauvaise capacité respiratoire, je m'essoufle rapidement pendant l'effort. J'ai des maux de genoux, des maux de dos, des maux de cou et d'épaule. J'ai un certaine déformation de la colonne dûe à une mauvaise posture. J'ai souvent des migraines, des problèmes sinusaux.

Note: je ne peux pas affirmer que tous ces problèmes peuvent être directement ou indirectement liés à ma mauvaise forme physique. Néanmoins, je veux les tenir en observation au fil des prochaines semaines.

Autres caractéristiques: J'ai une forte densité osseuse. Par exemple, je ne pourrai jamais avoir la taille d'un mannequin, car j'ai une très grosse cage toracique. J'ai une musculature apparente malgré le manque d'activité, notamment au niveau des mollets.

Si vous croyez qu'il manque une info, demandez! Je crois bien avoir fait le tour des informations importantes, mais sait-on jamais!

Cette fiche sera complété une fois par mois, suivant la progression de mes résultats.
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# Posté le jeudi 22 mai 2008 09:51

Modifié le lundi 16 février 2009 17:21

En photos

En photos
Voici ce que ça donne en photos.
Je suis relativement mince, mais j'ai de fortes hanches, de fortes cuisses, des plis dans le dos, un bedon. Je veux raffermir tout ça.
J'espère un corps bien plus athlétique, bien plus modelé.

Disons que c'est comme une maison annoncée avec "parfaite pour le parfait bricoleur" ou "nécéssite quelques réparations minimes"... elle a du potentiel..., mais rien n'est gagné! XD

Ces photos datent du 22 mai 2008.
Je suis triste en ce 16 février 2009 de voir que tout n'a pas tellement changé.
J'avais maigri... mais vu certains excès au cours des derniers mois, j'ai malheureusement tout repris.
Et là, j'en ai marre des rechutes! C'est fini! Cette fois c'est vrai, je ne serai plus jamais dans cet état de honte! On avance, on ne recule pas.
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# Posté le jeudi 22 mai 2008 09:55

Modifié le lundi 16 février 2009 17:23

30 minutes par jour!

30 minutes par jour!
On se l'est assez fait rabaché avec le défi 5/30...
Dans une journée, il faut faire un minimum de 30 minutes d'activités physiques d'intensité modérée. Ça, ça veut dire plus intense que d'appuyer sur le bouton de la télécommande.... Ça peut être des poids, du jogging, de la marche rapide, du vélo...

Naaaah plus sérieusement : 30 minutes est un minimum. Il faut aussi savoir que ça n'est qu'après 30 minutes que le corps commence à brûler concrètement du gras. Avant cela, il brûle des glucides accumulés, qui fournissent une énergie rapidement, mais de courte durée.

Ainsi, dans le cadre d'un défi comme le mien, je dois faire des séances de plus que 30 minutes si je veux que mes bourlets brûlent.
Toutefois, une personne qui veut se refaire une forme peut aussi faire deux scéances de 15 minutes si ça coordonne mieux avec son emploi du temps ;-).

Voici un lien qui en dit beaucoup plus avec beaucoup plus de détails, si ça vous intéresse:
http://courirlapomme.canoe.com/activite_physique.html

Vous avez des ajouts à faire? Des opinions à partager? Le lien [ Ajouter un commentaire ] sert justement à ça!
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# Posté le jeudi 22 mai 2008 10:23

Modifié le jeudi 22 mai 2008 19:03

Les calories

Les calories
Vous savez, sur les boites, les emballages de nourriture, il y a une fiche nutritive. Sur cette fiche nutritive, dont je parlerai forcément en détail un peu plus tard, on parle de calories par portions.
C'est un bon atout de comprendre tout ça quand on souhaite faire attention à la quantité d'aliments qu'on ingère.

Exemple : Biscuits - Collation de Dare saveur farine d'avoine.
Valeur nutritive, par 4 biscuits (30 g) = 130 calories.

Ça a le mérite d'être clair! On sait que les 130 calories sont valables pour 4 biscuits, pas pour la boite!

Mais ATTENTION! Certaines fiches cachent des pièges!
Elles parlent toujours pour une portion, mais la portion est souvent moindre que le contenant!

Exemple: Collation aux fruits - Macédoine de gros morceaux de fruits de Del Monte
Valeur nutritive, par 150 ml (2/3 de tasse) = 100 calories
Sauf que la canne, de format collation, contient 284 ml! On fait X2 les amis!?

Il faut donc toujours rester prudent, et ne pas regarder que le chiffre des calories.
De plus, c'est valable pour tous les nutriments mentionnés. Exemple, ma canne de salade de fruit contient 25g de sucre par portion. Donc, si je bouffe la canne au complet, on calcul le double! Ça représente donc non pas 8% des besoins en sucre d'une personne moyenne, mais bien un peu moins que 16% !

La leçon? Si vous surveillez votre apport en calories, surveillez aussi la portion dont parle la fiche nutritive!
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# Posté le jeudi 22 mai 2008 10:34

Modifié le jeudi 22 mai 2008 19:02